Главная

Поговорим о страхе публичных выступлений.

Всем нам присущи страхи любые. Оттуда они берутся? Человек рождается ангельски чистый , а потом появляются страхи.

Едва ли найдется человек, который, так или иначе, не имел бы в своей жизни опыта публичных выступлений. Мы все учились в школе, и всем приходилось выступать на уроках с рефератами или, как минимум, нас просто вызывали с места, чтобы проверить домашнее задание.

Наверняка большинство из нас помнит это чувство, которое возникало у нас, когда нам сообщали о том, что нас вызывают…
А ведь публичные выступления — неотъемлемая часть очень многих современных профессий.

. Боятся практически все. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией.

Что же собой представляет страх?.

Статистика

По данным исследований различных социологических и психологических институтов страх публичных выступлений стоит на втором месте в списке страхов человечества.
А что же на первом? На первом месте стоит страх смерти.

Несколько интересней выглядит эта статистика в США и Великобритании. В США публичное выступление стоит первым в списке страхов. То есть, если верить статистике, люди в США больше боятся выступать, чем умереть.
В Великобритании на первом месте (согласно опросам, конечно) стоит… что бы вы думали? Боязнь пауков! А на втором — публичные выступления.

Все мы — родом из детства

В нашем теле с самого момента его появления запечатлевается вся наша жизнь, вся история развития. Все важные события, негативный опыт, чувства, переживания — тело запоминает все

Если человек проходит какой-либо этап развития в жизни с негативным результатом, то эта память остается в теле в виде мышечных зажимов, которые блокируют нежелательные движения. Мышечный зажим — это область хронического напряжения. Ряд зажимов образует телесный блок.

Ребенок замахнулся на маму, в ответ: «Ты что?! Еще раз так сделаешь — я уйду!!! Отдам тебя дяде!». А ведь известно, что для ребенка в этот период мама — весь окружающий мир, она его опора и безопасность.

Угроза ее исчезновения ребенком воспринимается практически как угроза смерти. Тело, следуя инстинкту самосохранения, блокирует нежелательные или «опасные» проявления мышечным напряжением.

То же самое происходит и с голосом. Причины страха публичных выступлений идут далеко из детства. Когда, например, где-нибудь на улице или в магазине ребенок вдруг начал проявлять естественную реакцию в общении, говоря при этом очень громко или даже крича. А мама, теряясь и чувствуя себя неудобно, бьет ребенка по губам и говорит:

 « Прекрати! На нас все смотрят!» Транслируя всем своим видом негатив самого этого факта. Вот и получается, что у человека, когда на него все смотрят и вокруг много людей, перехватывает голос. У него установка: «Если все смотрят, и я буду громко говорить — мама не будет любить меня».

В последствии у ребенка твердо оседает в подсознании убеждение, что проявлять себя как личность на публике – это опасно, так нельзя и т.п. Он не может говорить, а когда начинает говорить, получается как-то сухо и сдавленно…

Другие причины появления этого страха кроются еще глубже и  существует установка непринятия. Что общество или группа может не принять нас и даже отвергнуть.

 «Ты не из нашей песочницы»

Речь идет о страхе быть отвергнутым, не принятым. Эти страхи можно адресовать к двум причинам, о которых мы говорили выше: генетический страх изгнания из общины; возможный детский травматический опыт.

 Это иррациональная установка, однако она неосознанно проявляется в нас всегда, когда нам предстоит выйти на публику выступать.

Существует ли метод избавления от этого страха?

Мой метод такой:

Я сразу говорю, что я волнуюсь и чувствую, что люди более доверительно начинают относиться ко мне.

Есть еще один метод, о котором я прочитала, представляю вам его тоже:

 

«…Я очень волновался, поскольку в зале присутствовали депутаты, ученые, известные пиарщики, маркетологи, психотехнологи и т.п.

 

Для меня было важно, что они подумают обо мне и что скажут. Вдруг, я облажаюсь, что будет тогда и еще куча различных мыслей словно ураган пронеслись в моей голове.

 

Чтобы я не делал, тревога и напряжение все равно ощущались и я ничего не мог с этим поделать. У меня сводило все тело, начиная с ног, заканчивая макушкой головы.

 

И вот я выхожу на сцену. Меня начинает трясти не по-детски.  Был жуткий ком в горле и все что я должен был сказать – я забыл. И тут я понял, что самое страшное уже случилось. То, чего я не хотел, чтобы произошло – оно уже происходит. Прямо здесь и сейчас.

 

И тогда ко мне пришла абсолютно «идиотская», как мне тогда показалась, мысль. Я вдруг подумал:

 

А могу ли я разрешить себе бояться, дрожать, говорить чушь, быть напряженным и т.п.?

 

Я итак все это испытывал, но сколько я себя помню, я всегда запрещал себе быть таким и ставил цель – быть уверенным в себе и показывать свою раскованность. И именно это и подводило меня, поскольку я сам себе давал такие установки, которые хочешь -не хочешь заставляют тебя испытывать неуверенность и напряжение.

 

Так что же произошло?

В тот момент, когда я подумал:

А-а, х… с ним, будь что будет. Пусть я буду дрожать, зажиматься и быть неуверенным в себе. Главное, что я расскажу этим людям то, что поможет им в их работе, а на остальное – плевать..

 

И как только я подумал об этом,  почувствовал, что все напряжение, которое во мне было, моментально исчезло. Я ощутил такую свободу в теле и ясность в голове, что даже сам не понял, что произошло…»

А еще, я просто восхищена девочкой, которая учит нас взрослых, как справляться со страхами, но что наши страхи по сравнению с ее.

Прочтите о ней, это важно для всех!

 

СОНЯ – ВЗГЛЯД ИЗ ДРУГОЙ ГАЛАКТИКИ

Соня с детства больна аутизмом. Живет с родителями в Москве. Сначала она была совершенно неконтактна, не умела разговаривать (устная речь ей и теперь недоступна), играть, выражать свои чувства и мысли, часто плакала и кричала, совершала хаотичные либо монотонно-однообразные движения. Это все в той или иной степени свойственно многим аутистам, хотя болезнь у всех проявляется по-разному. Общее же в том, что они словно боятся жить, даже возможность контакта с чем-то непривычным и незнакомым может вызвать у них приступ истерики или ярости. У всех аутистов подавлена, как бы выключена, воля к осмысленным действиям. Они словно живут в другой галактике, до которой много миллионов световых лет – не долететь, не добраться, не установить контакт. У Сони в анамнезе был диагноз: «Глубокая умственная отсталость». Это значит, что ребенок не подлежит обучению и неспособен продуктивно мыслить. Ах, если бы врачи могли предположить, как Соня разобьет их представление о ней!!! Сейчас Соне 17 лет, и все это время родители неустанно искали и находили разные методики и специалистов, возили ее на занятия, которые рекомендованы таким детям. Иппотерапия (лошади), дельфинотерапия, кинотерапия (собаки), развивающие занятия – чего только они не делали, чтобы вернуть Соню в их общий мир! Но она надежно забаррикадировалась в своем маленьком анклаве и заперла все двери и окна на засовы. Достучаться до нее было невозможно. А когда ей исполнилось 7 лет, начались незапланированные события. Случайно Соне в руки попала ручка. И случайно мама в тот же момент прикоснулась к ее руке. И вдруг Соня начала… писать. Ее никто и никогда этому не учил. Но оказалось, что каким-то непостижимым образом она умеет и читать, и писать. Только вот для того, чтобы рука начала выводить буквы, долгое время было нужно, чтобы мама обязательно прикасалась к ней – это давало волевой импульс к действию. Потом она стала писать и без такой психологической поддержки. И тогда вот оказалось, что в «глубоко умственно отсталом ребенке» скрывается огромный и очень сложный, многомерный мир, для окружающих словно действительно открылась другая галактика. А мама стала водить ее в Литературную студию, чтобы Соня могла находиться рядом с себе подобными, хотя вербальное общение ей по-прежнему было недоступно. Вот о чем она написала Автор: Соня Шаталина   Костёр Костёр горел, и пламя пело О Солнце и о гордости людей. И голова моя горела От горечи прожитых дней. Мне скоро девять. Это вечность В сравненье с временем костра. Судьбой мне до конца? Но он согрел людей. А я? Немая, неумелая, От мира за стеной. Зовётся аутизмом Недуг проклятый мой. Неужто одиночество – Судьбой мне до конца И в пепел превращусь я, Не согрев сердца?.. Костёр заплакал, догорая. С поленьев капает смола. И плачу я. Ведь дорогая Цена безмолвья. Боже, дай слова!

А эту сказку она написала в 8 лет

ДЕВОЧКА, СТРАХ И ВОЛШЕБНИК

(сказка)

Виктору Гавриловичу Кротову, моему другу

В одной стране, на одной земле, жила-была Девочка. Глаза у неё были голубые, щёки розовые, волосы русые. Были у Девочки и мама с папой, и сестра старшая, и любимый кролик.

А ещё был у неё Страх. Очень большой, сильный и жестокий. Он жил вместе с Девочкой, ходил с ней повсюду и всё ей запрещал: и играть, и гулять, и книжки читать, и дружить – всё нельзя было, всё страшно и опасно.

Дошло до того, что Девочка даже просто говорить боялась. И никто – ни папа с мамой, ни врачи с учителями – помочь ей не могли, так крепко держался Страх за Девочку. Да к тому же умел этот Страх невидимкой для других становиться. Неизвестно, как бы жизнь у Девочки прошла, если бы однажды…

Девочка была дома одна. Она стояла у окна и глядела на улицу. Улицей владела Осень: золотые и багряные листья кружились в хороводе вокруг огненных клёнов, сплетались в вихри над дорожками и наконец пёстрой мозаикой укладывались на землю.

Девочке очень хотелось на улицу, пошуршать листьями и набрать их в букет, но Страх сковал её ноги и не пустил.

«Хоть бы какой-нибудь волшебник помог мне!» – в отчаянии подумала Девочка. И вдруг над одной из дорожек образовался очень крупный вихрь листьев – и прямо из него вышел человек!

Он был высокий, худой, с шапкой сиявших на солнце серебряных волос и с серебряной бородой. Одет он был в серый свитер, лицо украшали большие очки, а через плечо висела чёрная сумка.

Человек поднял голову, увидал в окне Девочку и улыбнулся. А потом пошёл, будто полетел, к дому. И вот он уже в комнате, прошёл через запертую дверь!

– Здравствуй, Девочка! – сказал человек.

А Девочка ответить не может: Страх ей уста запечатал, а сам невидимым стал. Человек сказал:

– Знаешь, я ведь волшебник. Через свои очки я могу видеть невидимое.

Снял он очки, протёр стёкла, снова надел – и увидел Страх! И увидел, что этот Страх с Девочкой сделал.

– Ах, вот оно что!.. – произнёс Волшебник. – У нас, волшебников, свои специальности есть. Так вот моя специальность – помогать людям со всякими страхами бороться. Я тебе помогу.

Достал он из сумки авторучку и лист бумаги, говорит:

– Это не простые ручка и бумага, а волшебные. Если ты их в руки возьмёшь, они сами твои мысли записывать будут, – и протянул Девочке бумагу с ручкой.

Очень хотелось Девочке взять их, а Страх не даёт! Руки ей назад заламывает, голову отворачивает, вообще в угол толкает. А Волшебник протягивает волшебные вещи и ждёт терпеливо, только улыбается Девочке ободряюще.

Поняла Девочка, что вот он, её шанс, все свои силы собрала и коснулась рукой авторучки. И ручка сразу к её пальцам как приклеилась. Тогда Девочка и бумагу взять смогла. И чувствует: ослабел Страх, отпустил ей пальцы на руке.

Спрашивает Волшебник:

– А ты сама свой Страх хорошо видишь? Что он у тебя такое, напиши.

И Девочка вдруг написала:

«Страх – это щит от жизни».

Потом ещё написала:

«Не хочу от жизни таким щитом защищаться. Не нужен мне щит от жизни».

Чувствует: Страх съёжился и бормочет: «Я тебя от опасностей оберегаю…»

А Волшебник говорит:

– Как ты думаешь, что такое страх для кого-нибудь другого? Ну, хоть для зайца в лесу, или для клоуна в цирке, или для учёного математика?

И Девочка написала:

«Для зайца страх – это возможность, что лиса прячется за соседним кустом».

– У зайца чуткий нюх и быстрые ноги, – отвечает Волшебник. – Он лису учует и убежит.

Девочка пишет:

«Для клоуна страх – когда его шуткам не смеются».

Волшебник отвечает:

– Клоун может такие смешные шутки найти и так натренироваться смешно их рассказывать, что все просто упадут от хохота.

«Для математика, – пишет Девочка, – страх – смелость с отрицательным знаком».

– Я как волшебный математик точно знаю, – говорит Волшебник, – что отрицательную величину можно сделать положительной. Только знак поменять надо. Законы математики это позволяют.

Девочка чувствует: Страх слабеет, меньше становится, ниже.

А Волшебник спрашивает:

– Какого цвета Страх?

Посмотрела Девочка и говорит:

– Серо-буро-синего. Страх от страха посерел и посинел.

– А как ты узнала, что у Страха – страх?

– Он дрожал и пупырышками покрылся, – ответила Девочка и написала: «Страх – то когда кожа бледнеет, сереет, синеет и мурашками покрывается, а глаза делаются круглыми».

– Вот так? – спросил Волшебник, задрожал и округлил глаза.

Девочка посмотрела и расхохоталась, так смешно это выглядело. А Страх так от её смеха съёжился, что просто страхом стал!

Волшебник посмотрел в окно и спросил:

– Там у вас, на улице, люк открытый в земле. Когда гулять будешь, подойдёшь посмотреть, что там внизу?

– Нет, что ты, – голосом ответила Девочка. – Это опасно, страшно.

– Так что же такое страх? – спросил Волшебник.

– Страх – это сигнализатор опасности, – опять голосом ответила Девочка.

– Ну, вот ты и свободна, – улыбнулся Волшебник и исчез.

Наверное, пошёл другим людям помогать со страхом бороться. А радостная Девочка побежала гулять и собирать осенние листья.

Познать самого себя – трудно…

Ну вот и все, о чем я сегодня хотела вам рассказать

Делайте выводы!